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超模圈前辈的瘦身饮食攻略
2019-08-19 14:36:11 来源:龙腾精英模特学校 阅读: 84


生活无限可能,值得你去慢慢变好  

Lifeisfullofpossibilitiesandit'sworthgettingbetterslowly  

五月不减肥,八月徒伤悲,减肥大业是每年必须提上日程滴。很多减肥的小仙女可能已经试过诸如哥本哈根、德妹、麦吉减肥法,甚至是吃药。不过大多都是轻则反弹,重则伤身,成功的妹子想必也是对自己下得去手的狠人——一直轻断食。  

只要我吃的够少,肥肉它就追不上我  

在减肥中有一句话是“三分练七分吃”,一直都有争议但最近看了一个实验结论我想足以证明这个观点了。  


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又想吃又想瘦的快是不存在的,每周6小时的有氧运动,坚持一个月才减重不到五斤,大部分人在没见到成效就已经放弃了吧,由此可见会吃、吃的对,对于减肥简直事半功倍。  

正确减重指南  

健身餐分为减脂和增肌两种,由于行业关系模特一般接触到的都是减脂这一方面的内容,对于肌肉要求是较低的。  

所以我们先来看一下减重食谱的要点>>>  

基本可以总结为六点  

首先一定要走出减肥的误区,控制饮食≠断食,正确的方法才能维持长久的好身材。  

1.少食多餐,细嚼慢咽  

一天5-6餐,少食在保证身体需要的基本营养的同时还能减少脂肪的储存,饭不在多,够用就行。人对饱腹感的反应时间在20分钟,慢食可以防止过量进食,且有助于消化和减肥,再配合运动消耗,造成热量差。  

(每口食物咀嚼至少20下,有调查显示同样多食物细嚼慢咽的人在饭后要消耗更多能量)  

2.早餐很重要  

早餐会提供足够的能量让我们代谢燃脂,吃饱才有力气减肥不是一句笑话!一日之计在于晨,早餐开启元气满满的减重一天。  

(蛋白质蔬菜为主,碳水为辅占比不超过20%,早餐营养类型尽量全面)  

3.少油少盐少糖  

即便是不减肥低油低盐低糖也是有益身体的,只需要满足身体所需的最低标准就可以了,多吃无益。  

(当正餐中不含油脂时可吃适量坚果)  

糖类可以摄入水果来补充,能增加减肥期间饮食的丰富性,但是一定要少吃毕竟水果中的碳水和果糖的吸收和转化脂肪的速度真滴可怕呀!!!  

(尽量选择低升糖指数水果,可选择水果种类:苹果、香蕉、牛油果、小番茄、奇异果、西柚)  

4.吃各色蔬菜  

蔬菜的好处什么维生素、微量元素、纤维丰富就不用老生常谈了,它自然是减肥餐的固定选手,一定要吃多种类多颜色的蔬菜,只吃一种效果不显著。  

(不放沙拉酱的沙拉成为一个很好的选择,青菜一般用黄瓜、西兰花、苦菊、生菜、小番茄;调味汁用柠檬、蜂蜜、橄榄油、黑胡椒、盐混合)  

5.不要断碳  

碳水化合物是我们身体最主要器官的能量来源,只有足够的碳水才能让脂肪彻底分解,可以碳水逐渐减少在每餐中的比重,但不能没有,突然断碳可能会出现思维迟……钝,心悸,低血糖。  

(选择复杂碳水化合物,也就是慢速吸收的碳水,例如燕麦、玉米、薯类、杂粮面包、全麦、糙米)  

6.蛋白质  

蛋白质类的食物可以带来高饱腹感,是抗饿大品牌。避免减肥期间血糖骤升骤降。  

(蛋白质类可选择食物:纯豆制品、蛋类、鱼虾、去皮鸡胸肉、瘦牛肉等)  

前辈们的经验“吃”谈  


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有目标才有动力,超模前辈们让人羡慕嫉妒恨的身材可都是饮食自律的效果,看看超模们都是怎么吃的吧,看完大家一定就会含泪减肥,人家都那么瘦了还自律,你还有什么理由做猪猪女孩。 

 

“大表姐”刘雯  

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粗粮、沙拉、蔬果汁成为最常出镜组合▲  

“辣妈超模”张梓琳  

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牛油果、粗粮青菜为主,低油低糖▲  


“鬼马超模”雎晓雯  

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咖啡、水果打卡▲  

通过简单的一日三餐可以看出来她们真的是严于律己,为了身材放弃美食,真的是女孩子要对自己“狠”一点。  

龙腾超模练习生的“吃”日常  

最近减肥群兴起成风,成为各位自制力差和减肥经验缺失的小仙女们的又一福音。这么秀的操作怎么能缺了龙腾精英超模练习生呢,而且我们应该算是其中的先行者。 

 

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每期练习生都会在入学时都会成立一个群,在开学典礼做自我介绍就会有一个目标制定环节,话既出口就要互相监督,没有自制力没关系,我们监督你。  

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第一次的健身课程中,我们的特约健身教练会针对每位学员制定专属的饮食指导计划。光说不练假把式,日常打卡怎么能缺。除了每天报体重,日常三餐也是受到监督的,并且根据学员状态的调整的,想偷偷开小灶可是门都没有。


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这些都是学员日常饮食,以上面学员的食谱为例,根据健身老师建议讲一下他们的不足和可取之处吧~  

可以看到截图中有的学员不吃早餐,这种方式在上课期间是不可取的,由于课堂训练需要消耗大量体力,可能会导致体力不支,减肥不成倒是给饿晕了。  

晚餐不易太过丰盛,胃肠道减负,不然很有可能一餐让一天的努力前功尽弃。  

水果的食用时间最好是在白天,不易造成糖分的积累和转化,或者在课间休息是作为加餐。  

最后健身老师要对大家说,规律的饮食是减重的关键,当大家下决心的时候,最先要做到的就是自律。减肥不只是外观上的变化,而是带来积极改变心态和健康规律的生活。  

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在痛苦减肥的日子,群里深夜放毒的情况也时有出现,大家一致的态度就是“来啊,互相伤害”然后在美食的陪伴下痛苦入睡,这种痛并快乐的生活在减重路上也是个神奇的回忆。  

来到龙腾精英做超模练习生面临的第一课就是改变身材,龙腾从三餐到运动为每个人都做了针对性的建议,专业而完备的指导让学员在龙腾的时光可以收获规律的饮食&健康的生活理念,从想吃就吃到自我约束,这其中是对于自我职业道路的铺垫,更是龙腾对于学员的期待之一。  

饮食小建议先到这里  

更多关于健身减脂问题我们课堂上再约  

更干货等你来听  

别急着走文末有惊喜▼  

龙腾福利时刻  

看完这篇干货文  

是不是都放下自己手里  

薯片可乐和奶茶  

做一个管好嘴的仙女  

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送出科颜氏柔润护唇膏  

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龙腾精英整个团队可以代表中国模特行业的最高水准,中国综合实力及规模排名第一的模特经纪公司,旗下模特占据高定品牌及各大国际时装周东方模特的最大比例,旗下模特日常霸屏国内外最具影响力时尚杂志,龙腾精英超模大赛成为超模圈内的标杆赛事,,可能是走出最多明星的模特公司:张亮、李子峰、刘畅、南伏龙、张蓝心……,名副其实的新生代超模制造厂:王新宇、周淑婧、袁博超、赵庆贺……

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